江西快3豹子遗漏数据:练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

2018年05月21日 15:32

江西快三出奖结果 www.sgce5.cn   瑜伽是一种很常见的运动方式,很多女性都喜欢练瑜伽。那么,练瑜伽对焦虑有好处吗?

  练瑜伽对焦虑有好处吗

  练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

  研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组,追踪两个随机组别的健康受试者12周。其中一组每周练习三次瑜伽、每次一小时,另一组则进行散步的活动,每周同样三次,每次一小时,受试者同时也接受心理状态评估。结果发现,相较於散步组,进行瑜伽活动者,焦虑减低的情况较明显,情绪上也有狠大的改善。

  伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

  

练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用


  练习7式瑜伽帮你缓解焦虑

  1、站立式

  站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

  2、山式

  吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

  3、前弯式

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

  4、站立背部伸展式

  吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  5、战士一式

  吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

  6、角度扭转式

  吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

  7、扭转变化式

  吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

  

练瑜伽对焦虑有好处吗 起到缓解作用

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