摩根盛通江西99号:在家自学瑜伽,你需要知道的事情

2018年05月23日 07:23

江西快三出奖结果 www.sgce5.cn 瑜伽在中国已经风靡了数十年,有了越来多的粉丝。因为瑜伽的方便和愉悦性,人们在家里就可以自己完成,不需要专业的健身房器材,更多女性尝试加入这个群体。但是没有经过专业老师的指导,初学者往往会有一些不标准的施力方法和动作,不仅无法达到锻炼的效果,还会伤害筋骨。对此,初学者应该这种注意以下几个小贴士。

在家自学瑜伽,你需要知道的事情

1、 专业指导

刚开始学习瑜伽的时候,应该先寻求专业指导。把握了基本动作和练习事项,适应一段时间之后,自己在家中锻炼会有更好的效果。尝试自己练习的时候,可以从一些简单的体式开始,将每一个动作走到最大限度的精细,保持姿势。

2、 舒适的地方

很多人喜欢瑜伽的原因之一就是不用去户外运动,可以一个人安静地练习。你需要在家里寻找一块较为宽阔,不会碰到桌椅的地方。才能静下心来感受自己的动作和呼吸,享受片刻安宁。

3、 热身

瑜伽和所有运动一样,需要事前的热身??梢宰鲆恍┘虻ダ痛?、连贯动作来让身体适应,感觉到身体的舒展和微微发热,说明达到了热身效果,时间一般在十分钟左右。

4、 放松练习

每一次瑜伽完成之后,要用仰卧来结尾,时间长短可以调整,但是不要省略。仰卧能够让身体从运动状态中放松下来,还可以让内心达到平和。

5、 分享和坚持

自己在家运动难以坚持,容易两天打渔三天晒网。你可以分享自己的瑜伽状态,寻找一些和你一样锻炼瑜伽的朋友,相互鼓励讨论,比较能够坚持。

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