特马历史开奖结果查询:深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖

2018年05月29日 13:54

江西快三出奖结果 www.sgce5.cn   深蹲j是很多男男女女们每天都在进行的运动,而且简单对于场地的要求也会比较的低,不过在网上一直有传着深蹲深蹲膝盖不超过脚尖的说法,那么下面我们就来探讨这种说法到底对不对。

  深蹲膝盖不超过脚尖是铁则

  深蹲动作就像中国武术中的蹲马步,不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒,对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果,天天练习甚至还能提升心肺功能、推迟衰老,健康好处多多。特别的是,深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地,随时随地想做就能做,因此几乎人人都可轻易上手。

  然而,深蹲其实暗藏学问,错误的蹲姿反而容易伤身。而在深蹲的姿势注意事项中,备受争议的便是“膝盖可不可以超过脚尖?”对于这个问题,美国脊骨神经医学博士张轩彬直接讲结论:“可以!”

  过度限制膝盖位置,小心脊椎健康拉警报:

  张轩彬博士进一步说明,以前念书时,学校教授确实教导深蹲时,膝盖不可以超过脚尖,否则容易增加膝盖的压力,提高膝盖受伤的风险。但,这样的观念在最近几年被推翻了。蹲得越深,为了维持重心的平衡,最后膝盖还是会超过脚尖。而且世界顶尖的举重选手蹲姿举重时也发现,并不因为膝盖超过指尖而提高膝盖受伤的情况。目前医学界普遍认为,如果过度限制膝盖不能超过脚尖,反而可能因不当的骨盆与腰椎代偿作用而导致其他身体部位受伤。

  举例来说,如果是小腿天生较长的人,蹲下时膝盖本来就容易超出脚尖,如果过度要求膝盖退到脚尖后方,不仅容易增加髋骨的压力,也可能导致上半身为了平衡身体而过度前倾,进而增加腰椎的压力。如果本身就有脊椎方面的问题,还可能造成椎间盘压迫或椎间盘滑脱。

  

深蹲膝盖不超过脚尖 深蹲膝盖能不能超过脚尖


  去找你的身体感受,去实践每一种说法的异同,找到最合适你的那一种!

  我认为「深蹲时候膝盖不能超过脚尖」不应当成为绝对化的论述。现代都市人是习惯于使用双眼和身体前侧肌肉的动物,所以很多人不知道动用身体后侧肌肉主动屈伸髋关节,只会主动屈伸膝关节,因此,很多人在做深蹲的时候,是只懂得主动屈膝的,就会导致膝关节承受过多的作用力,而懂得屈髋的训练者,膝关节就没有那么大的压力。教练提示他们「膝盖不超过脚尖」,是一种教学上的纠正,希望他们能够学会屈髋发力。

  我认为,「深蹲的时候膝盖不能超过脚尖」是一个相对化的论述,而非绝对化的论述。它可能来源于早期的健身教练教导学员深蹲时的习惯性提示语。但我认为,这不应当成为绝对化的标准。

  比如以下两种情况:

  情况1:如果一个人大腿特别长,而脚掌特别短,这个人怎么蹲,膝盖都会超过脚尖。

  情况2:如果一个人大腿特别短,而脚掌特别长,这个人怎么蹲,膝盖都不会超过脚尖。

  在这种情况下,讨论深蹲过不过脚尖就没有意义了。

  快学起来!正确深蹲3原则

  1.以屁股为发动部位

  张轩彬博士强调,练习深蹲时,与其执着于膝盖和脚尖的相对位置,不如先学会正确的起始动作:蹲下时,想象身体后方有一张无形的椅子,以髋关节(说白话一点就是屁股)为发动部位,腰背打直再慢慢坐下。如果以膝盖为发动部位,通常膝盖容易超过脚尖,膝盖也容易在调整姿势时承受更大的压力,进而导致受伤。

  2.注意下肢和上半身的角度

  一旦学会了深蹲的正确起始动作,再来就是依个人情况,逐渐调整姿势。张轩彬博士表示,蹲下时,小腿骨和上半身的躯干相互平行,大腿骨和地面也相互平行,此一类似平行四边形的状态,是最理想且稳定的姿势。另外,研究也发现,当膝盖弯曲约80度,对大腿前端股四头肌的训练度最佳;当膝盖弯曲超过90度时,对屁股臀大肌的训练效果最好,因此建议深蹲时尽量控制膝盖弯曲80至90度之间。

  3.双脚与肩同宽刚刚好

  至于深蹲时,双脚张开距离要多少?建议“与肩同宽”。如果双脚打开距离太小,蹲下时膝盖容易超过脚尖;若双脚张太开,深蹲时容易脚尖内缩形成“内八”,增加膝盖内侧韧带和半月板的压力。

  

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